吃完饭回到宿舍的赵启翔，看到室友桌上的药片，忍不住偷吃了两粒，被刚好回来的程哲海从门缝看到，程哲海却没有揭穿赵启翔，转身离开。

晚上，回到宿舍的副队陆嘉余，怎么也找不到计分本。问了一旁的主队高歌，高歌说不知道。气愤的副队陆嘉余，让队员在活动室集合，盘问谁拿了计分本。程哲海坦然坦白了是他拿的，让副队陆嘉余惩罚自己，让队员回去睡觉。副队陆嘉余同意程哲海提议，让大家回去，留下程哲海。这时，曾经被跳水队三人欺负的小师弟，游泳队的成员站出来说，程哲海人挺好的，自己愿意和程哲海一起受罚。刘阳阳也站出来说，因为自己整天担心成绩，闷闷不乐，才会导致程哲海去偷计分本的，愿意和程哲海一起受罚。受到鼓舞的其他队员，也纷纷站出来说愿意和程哲海一起受罚。主队高歌见状，让大家回去，好好睡觉不用受罚了，并拦着不肯罢休的副队陆嘉余。

第二天早上，副队陆嘉余碰到了吴教练，吴教练问他，有没有去领转校生的教材。副队陆嘉余应付着说有，借口要晨练走开了。

文化课上，教文化课的欧阳老师看见没有课本的程哲海，问他为什么没有带课本。程哲海说他没有领到课本而且没人通知他去领课本，欧阳老师询问还有谁没有课本，张若晨回答他也没有。欧阳老师看着程哲海说，从三中那么差的中学混不下去，怪不得要来混体校。程哲海对欧阳老师的话一脸无所谓，欧阳老师转向张若晨说，被国家队退回，文化课更跟不上。程哲海看不下去，替张若晨争辩。

游泳队进行体检，主队高歌分发给每个人体检表。张若晨到尤丹那里量血压，尤丹告诉张若晨如果训练累了，以后可以到校医室休息半天。张若晨走后，程哲海和刘阳阳随后检查，尤丹经过检查同意让他们俩以后半天训练，半天来校医室进行志愿服务。

尤海潮来到活动室，看了游泳队每个人对自己制定的目标计划。张若晨的目标是好好努力，争取进入国家队。程哲海的目标也是希望张若晨能进国家队。尤海潮问程哲海，那他对于自己本身的目标是什么，程哲海说没有。看完以后队员的目标，尤海潮语重心长的告诉队员，他做事不喜欢循规蹈矩，那天在游泳池训练，所有人都选择跌进泳池，却没有人向他求救，因为他们没有信任他。听完尤海潮的话，所有人都陷入了沉思。

晚上，张若晨来到跳水队的泳池练习，坐在跳水板上的程哲海问张若晨，有没有在跳水板上看过50米的泳道。张若晨说，自己会等程哲海恢复实力，跟他好好的比一场。程哲海说不可能的。

尤海潮坐在办公室看了一晚的队员资料。

助教胡哥找到吴教练，向她打听尤海潮的事情，问她觉得尤海潮可以带好男一队吗。吴教练说，她相信尤海潮可以带好男一队，而且运动员不应该太依赖教练。

游泳池边，男一队进行热身运动，张若晨帮程哲海拉筋，程哲海觉得疼，受不了跑去找刘阳阳。训练时，派发的营养餐到了，刘阳阳埋怨每次他的都凉了，而张若晨的还是热乎的，真不公平。

下午，程哲海和刘阳阳一起到校医室当志愿者，尤丹告诉了他们大概要做的事情。

当年，获得冠军的尤海潮被小程哲海拦住，说自己以后会打败他的，希望他能记住自己的名字叫程哲海。尤海潮笑着说记住了。办公室里，尤海潮看着当年和程哲海的合照不禁笑了起来。