男一队朝气蓬勃，年轻热血，在操场上喊着口号跑操训练。在泳池里进行400米混合训练，张若晨第一，而程哲海故意慢慢悠悠的，毫无疑问最后一名。

晚上，程哲海进到活动室，寻找之前被跳水队扎破的游泳圈，那个游泳圈是当年和尤海潮一起称三剑客的运动员的签名，由于当时没有找到尤海潮，所以只有另外两个人的签名。程哲海却见到尤海潮拿着游泳圈。程哲海让尤海潮把游泳圈还给他，尤海潮说，只要程哲海好好的游400米，就将游泳圈还给他。程哲海说，不上激将法的当游泳圈不要了。尤海潮继续说道，可以将张若晨磕药的有关事情告诉他。程哲海同意游400米。

第二天，程哲海按照和尤海潮的约定，在泳池里游了400米。尤海潮说成绩作废，程哲海两年游泳，规矩都忘了，蛙泳转身打了两次海豚式。

程哲海照常到泳池找张若晨，却发现张若晨不在，程哲海跑到健身房，发现张若晨摔倒，大骂张若晨为了比赛命都不要了。张若晨说，自己没有程哲海那么高的天赋，所以只有苦练。

张若晨带着伤来到校医室，尤丹看到既心疼又忍不住骂了张若晨，张若晨说，他知道自己的训练方法不对，会改的。尤丹强制要求张若晨休息，张若晨无奈只好躺下休息。

食堂里，尤丹找到正在吃饭的程哲海，要他多关心一点张若晨。

张若晨和程哲海分别接到尤海潮的邀请，公开水域优秀夏令营活动。尤海潮将俩人带到大海旁的石头，进行烧烤活动。程哲海一来就放下背包睡了起来。尤海潮对张若晨说，别人在张若晨这个年纪最重要的是倾尽全力，而张若晨恰恰相反，他需要的是耐心等待，这样才可以成为一流的游泳运动员。张若晨听完尤海潮的话若有所思。跟张若晨谈完，尤海潮一脚把程哲海踢进了大海里，程哲海在大海里感受到了前所未有快感。

晚上，程哲海找到尤海潮，要他告诉自己张若晨磕药的事情。原来，张若晨磕药是被冤枉的。尤海潮将张若晨当初的演讲稿给程哲海，里面张若晨讲到，他最羡慕程哲海是因为喜欢才去游的泳。程哲海看完后很有感触。尤海潮顺势将游泳圈交还给程哲海，并签上自己的名字，还问他关于刘超强的事情。

回到宿舍的程哲海，望着挂在柜子上的游泳圈，时不时的傻笑起来。